L'enrichissement sensoriel : Une pratique neurosomatique pour lutter contre le stress quotidien

Votre cerveau reçoit toutes ses informations par l'intermédiaire de vos sens. La façon dont ces informations sont intégrées, analysées et prédites détermine la manière dont votre cerveau organise sa réponse à votre environnement. Pensez-y : lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, c'est votre cerveau qui organise une réponse à un facteur de stress, une menace ou une agression perçus. Que ce facteur de stress, cette menace ou cette agression soient réels ou imaginaires - passés, présents ou futurs - n'a pas d'importance pour votre cerveau. Cette pratique neurosomatique aide à réduire le stress quotidien.

Pour réduire votre stress ou votre anxiété, il faut changer la façon dont votre cerveau perçoit son environnement et lui donner la capacité d'organiser de meilleures réponses (plus adaptées, plus utiles). Cette pratique NeuroSomatique est un outil pour vous aider à y parvenir.

Votre cerveau analyse en permanence toutes les informations provenant de tous les sens afin d'organiser une réponse.

Cet exercice requiert votre attention et un support de journal. Il peut être répété à volonté, quotidiennement.

1. Choisissez un de vos sens : la vision, l'ouïe, le goût, l'odorat, le toucher, mais aussi le sens vestibulaire (équilibre et orientation dans l'espace), le lien social et les sensations internes (également connues sous le nom d'interoception). Se connecter aux sens moins traditionnels (vestibulaire, interne et social) peut nécessiter un peu plus d'efforts au début. Voici quelques exemples de questions :

   
   

   • Vestibulaire : comment le poids de la tête est-il supporté par la colonne vertébrale ? Vos pieds sont-ils fermement posés sur le sol ? Lorsque vous marchez, rebondissez-vous ou oscillez-vous ?

   • Interoception : votre ventre est-il tendu ou gonflé ? Avez-vous faim ou êtes vous en train de digérer ? Avez-vous mal quelque part ? Que fait votre langue ?

   • Social : cette interaction me stresse-t-elle ? Y a-t-il un moyen d'apporter plus de présence à cette relation ? Est-ce que je me sens écouté ou est-ce que j'écoute ?

     
     

2. Au cours de la journée, accordez une attention particulière à ce sens. Par exemple, notez les informations que votre odorat vous fournit sur votre environnement et ce que ces informations déclenchent comme état interne. Notez votre température, votre rythme cardiaque, votre vigilance. Vous pouvez vous fixer des rappels pour faire une pause et remarquer. Tout est significatif, même l'absence de réaction !

   
   

   

   Accorder une attention positive à des informations sensorielles agréables permet de recâbler le cerveau pour obtenir de meilleurs résultats.

3. Ensuite, efforcez-vous d'identifier au moins 3 moments où ce sens vous procure du plaisir : par exemple, une belle voix ou une lumière apaisante. Immergez-vous dans ces moments, savourez-les pleinement, arrêtez-vous et appréciez-les. C'est ce qu'on appelle des « lueurs » sensorielles : Des moments où vous vous reconnectez au plaisir d'être dans votre corps, en sécurité. Si possible, notez-le ou prenez une photo afin de l'ancrer et d'y revenir.

   
   

4. Le lendemain, changez de sens et répétez l'expérience. En accordant plus d'attention (la monnaie du cerveau !) aux informations agréables, vous aidez votre cerveau à s'éloigner du stress et de l'anxiété et à se rapprocher d'un sentiment plus profond de connexion avec soi-même et de bien-être. Au fil du temps, vous remarquerez peut-être des tendances : des choses que vous appréciez particulièrement (ou pas), des choses que vous remarquez davantage, un sentiment avec lequel vous êtes plus en contact, et ainsi de suite.

   
   

5. Bientôt, vous pourrez cultiver les choses qui vous procurent du plaisir - c'est ce qu'on appelle un régime sensoriel.